दिल एक ऐसा शब्द जिसका इस्तेमाल हम आपसी बातचीत के दौरान कई बार करते है ,दिल पर आज तक न जाने कितने नज़्म शेरो शायरी और गीत लिखे गए है, लेकिन क्या आप वाकई में अपने दिल को जानते और पहचानते हैं।
हो सकता है कि आप इस बारे में दिन भर में ज्यादा न सोचें, लेकिन आपका दिल आपके लिए चौबीसों घंटे काम कर रहा है। आपका दिल आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है क्योंकि यह आपके सभी अंगों को रक्त और ऑक्सीजन पंप करता है। आपका दिल दिन में लगभग 1,00,000 बार धड़कता है और लगभग 7,200 लीटर रक्त पंप करता है।
अपने दिल को स्वस्थ रखना एक ऐसी चीज है जिस पर आप हर दिन काम कर सकते है। आप क्या खाते हैं, कितना हिलते-डुलते हैं, कितना धूम्रपान करते हैं और अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को किस हद तक नियंत्रित रखते हैं, ये पांच चीजें हैं जो आपके दिल पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।
कोलेस्ट्रॉल क्या है ?
आप् कि सभी कोलेस्ट्रॉल खराब हैं, लेकिन आपके शरीर को सही काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत है।
कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है जो आपका शरीर बनाता है और आपको भोजन से भी मिलता है। यह आपके शरीर को विटामिन डी और कुछ हार्मोन बनाने में भी मदद करता है, जिसमें महिलाओं में एस्ट्रोजन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन शामिल है, और पाचन में मदद करता है।
दिल को स्वस्थ रखने वाले आहार के टिप्स
स्वस्थ भोजन करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। एक हृदय-स्वस्थ आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते है जिसमे कम फैट्स, अतिरिक्त शुगर और सोडियम (नमक) कि मात्रा कम होती है। यह साबुत अनाज, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं ,विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से भरा आहार स्वस्थ हृदय और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा होता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि करें
नियमित शारीरिक गतिविधि करने से आपको हृदय रोग होने का खतरा कम हो जाता है। सक्रिय रहने से सामान्य हृदय रोग जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिनमें शामिल हैं:
उच्च रक्त चाप,
उच्च कोलेस्ट्रॉल,
वजन ज़्यादा होना।
नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। यह आपको अधिक ऊर्जावान, खुश और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है।
धूम्रपान दिल के लिए खतरनाक
धूम्रपान छोड़ें, धूम्रपान आपके हृदय, मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य भागों में जाने वाली रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इससे आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने की संभावना चार गुणा अधिक होने की संभावना है।
अपने ह्रदय का ख़याल रखे स्वस्थ रहे।
