डायबिटीज, जीवन शैली कैसे है जिम्मेदार ?

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डायबिटीज भारत में सबसे आम बीमारियों में से एक है। लगभग हर दूसरे घर में इसका कोई न कोई मरीज़ मिल ही जाता है।

दुनिया में मधुमेह से पीड़ित छह में से एक व्यक्ति भारत से है। भारत में, 7.7 करोड़   से अधिक लोग डायबिटीज से पीड़ित है।

हालांकि ये आंकड़े अधिक हैं, पर शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 57% लोग अभी भी

ऐसे है जिन्हे पता ही नहीं की वे डायबिटीज से पीड़ित है।

डायबिटीज क्या है ?

आमतौर पर, जब आप खाना खाते हैं, तो आपका शरीर इसे ग्लूकोज में तोड़ देता है, जो तब आपके रक्त में प्रवेश करता है,

और पैंक्रियास को हार्मोन इंसुलिन छोड़ने का संकेत देता है। इंसुलिन आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज के प्रवेश की सुविधा

प्रदान करता है, जो इसका उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए करते हैं। जब आपको मधुमेह होता है, तो आपका शरीर या तो

पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या बिल्कुल भी नहीं करता है। इससे आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण होता

है। मधुमेह कई प्रकार के होते हैं, लेकिन सबसे आम हैं टाइप 2, टाइप 1 और जेस्टेशनल डायबिटीज।

टाइप I डायबिटीज : इसे किशोर मधुमेह के रूप में भी जाना जाता है, यह प्रकार तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन

करने में विफल रहता है। टाइप I डायबिटीज वाले लोग इंसुलिन पर निर्भर होते हैं, जिसका अर्थ है कि

उन्हें जीवित रहने के लिए प्रतिदिन इंसुलिन लेना होता है।

टाइप 2 डायबिटीज : टाइप 2 डायबिटीज शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करता है।

टाइप I के विपरीत शरीर अभी भी इंसुलिन बनाता है पर शरीर की कोशिकाएं उस पर उतनी प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया

नहीं करती हैं, जितनी पहले करती थीं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के

अनुसार, यह मधुमेह का सबसे आम प्रकार है, और इसका मोटापे से गहरा संबंध है।

जेस्टेशनल डायबिटीज : यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है जब शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील

हो सकता है। जेस्टेशनल डायबिटीज सभी महिलाओं में नहीं होता है और

आमतौर पर जन्म देने के बाद ठीक हो जाता है

एक्सरसाइज और आहार टिप्स 

डायबिटीज के साथ जीवनशैली अपनाने के लिए व्यक्ति जो कदम उठा सकता है, उनमें शामिल हैं:

साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ वसा वाले स्रोतों जैसे नट्स सहित ताजा,

पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाना।

जादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचना जो केवल कैलोरी प्रदान करते हैं, या ऐसी कैलोरी जिनमें अन्य

पोषण संबंधी लाभ नहीं होते हैं, जैसे कि मीठा सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी वाले डेसर्ट।

अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से बचना चाहिए।

सप्ताह के कम से कम 5 दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे पैदल चलना,

एरोबिक्स, साइकिल चलाना या तैराकी।

व्यायाम करते समय लो ब्लड शुगर के लक्षणों को पहचानना, जिसमें चक्कर आना,

कमजोरी और अत्यधिक पसीना आना शामिल है।

क्या डायबिटीज का कोई इलाज है?

डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है पर इसपर  जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा उपचार के साथ नियंत्रण

पाया जा सकता है। इच्छाशक्ति और सही जानकारी के साथ, आप अपने ब्लड शुगर को प्रबंधित करने

और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए आहार और गतिविधि के स्तर को संशोधित कर सकते हैं।

विश्व मधुमेह दिवस के मौके पर रन फ़ॉर डायबिटीज का आयोजन

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